[...] bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze sztanga stojacx2, a na koniec, jak chcesz przedramiona, to beda przy okazji :) to w zwisie na drazku 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade) push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
[...] przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę. W innych tematach zaś widziałem rady, by przyjmować stale po 5 - 10 gram dziennie. Więc jak to ma wyglądać? Czy te 2g dziennie nie byłoby za mało ?! Bardzo prosiłbym Was o radę tutaj, czy dawka ma być stała, czy po jakimś czasie ją zmiejszać? Bardzo liczę na [...]
[...] już nie biegałem bo przyszła zima:)zacząłem biegać w marcu po ok 5km 3 razy w tyg,wszystko było dobrze aż do maja kiedy to po przebiegnięciu 5 km bół powrócił taki jak po selekcji,wtedy odpoczywam conajmniej 4 dni i smaruje nogi maściami i ide biegać i bół znowu powraca i tak wkółko.Ból jest nie do zniesienia i po tych 4-5km nie mam sił [...]
[...] badz dieta ? robie trening redukcja/rzezba czyli male ciezary duzo powtórzeń + dieta redukcyjna sciete wegle i tluszcze czuje sie dobrze rece mnie nie bola (siniaki tylko jak nacisne) czy powodem tego moze byc przetrenowanie ? moze czegos mi brakuje w diecie ? 2 tyg temu zaczelem przyjmowac przed treningiem 10 gram bcaa jako antykatabolik i po [...]
[...] dwóch tygodni od początku diety miałam 2x breakdown (2dni z rzędu 1ego tygodnia diety i 1dzień 5dni temu) podczas których górę wziął moj dawny tryb życia i opchałam się jakimś shitem typu popcorn czy sernik. Od 5dni prowadzę dziennik i od 5dni jak idiotka zaczęłam jeść tylko 1200kcal. Problem zobaczyłam dzisiaj kiedy mimo naprawdę ciężkich [...]
Cze wszystkim.Sam już nie wiem jak to jest.Kumpel sprzedal mi opakowanie z napisem KERATYNA i powiedzial ze to srodek na przyrost siły i masy.Teraz dowiaduje się że owy środek nazywa się kreatyna :-/ Jak to jest?Czy jest między tymi środkami jakaś róznica?Czy to jest to samo? Aha biorę już 3 tygodnie 2x po 10g i jakoś efekty znikome.Moze trzeba [...]
No więc moja historia zaczyna się tak Na siłkę wyruszyłem gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc. Jednak... Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh... 21 [...]
[...] tygodniach poszedłem do lekarza, który klepnął mnie po plecach 2 razy i zapytał czy boli. Nawet nie zajrzał, zrobił to przez bluzę. Jego diagnoza była taka, że wyskoczył mi jakiś dysk przy nagłym ruchu. Później opierniczył mnie, że on sie nie zajmuje tymi sprawami. Łaskawie wypisał maść Piroxicam i jakieś tabletki DicloDuo (coś w tym stylu). [...]
[...] vdeo-out 2xUSB myszka/klawiatura lan,modem dwa gniazda do wsowanych kart VGA, RS-232, LPT, FireWire, PS2, USB, TV-out, PCMCIA reszte można zobaczyć na zdjeciu bo niewiem jak sie nazywają inne złącza od spodu naklejki typu: windows 1-2CPU, WI-FI, WIRELESS, LT .. a wiec niema zasilacza i dysku nie zdążyłęm nawet wszytkiego dokładnie posprawdzać [...]
[...] Oczywiście zakładam, że jem jaja,piersi z kurczaka i ryby. No ale tu nagle znajduje takie coś.. Z czego wynika, że ja tu robię redukcje bez dodatniego bilansu to bzdura czy jak? Najlepsze białka pokarmowe mogą osiągać wartość, BV bliską 100, np. izolat białek jajecznych (BV 99), jednak wartości tej przekroczyć nie mogą! Wartość 100, to wartość [...]
Siema. Mam pewien problem, od jakiegoś czasu a mianowicie 2 tygodni drga mi lewa powieka. Nie drga ona cały czas, ale często co jest bardzo uciążliwe. Wiem, że może być to spowodowane brakiem magnezu - brałem witaminy z olimpu i uzupełniałem magnez a teraz także go uzupełniam ale już nie witaminami z olimpu więc to mogę wykluczyć. Czytałem że ze [...]
[...] -16-20km na siłowni spędzam około 2 do 2,5h. W trakcie przygotowań nie chciałbym spalić zbyt wiele mięsa, a po półmaratonie chciałbym powalczyć o jego dołożenie. Suplementy jakich używam to: BCAA, Kreatynę Trec Baltor Z3 to przed treningiem i po piję 30 g Crea Fight IronHorsa. Od przyszłego tygodnia: BCAA IronHors, GoldBeef Pro-Amino, Omega3, [...]
[...] jest ok, bo mam wrażenie, ze ignoruje moje uwagi. W całym swoim życiu najlepiej się czułam, gdy odżywiałąm się produktami o ig do 55. Waga delikatnie spadała wówczas, bez jakichkolwiek ćwiczeń, ja czułam sie wprost rewelacyjnie i nie wiem, co mnie podkusiło, ze posząłm do dietetyka. Bo bałam się, ze mogę mieć jakieś niedobory, więc chciałąm [...]
[...] tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu chodziłem) Nie-wolne. Robiłem ogólnorozwojówkę i jakoś dawałem rady, z 20 minut się rozgrzewałem, bieżnia, rowerek, itp. Później chwile rozciągania skłony itp. i gdy ćwiczyłem z 1-2h na siłce to po niej szedłem na [...]
[...] ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar hantli rekompensuje skracajac dlugosc przerw miedzy [...]
[...] reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: test mix, test + wino Opisz swój plan treningowy: split 5 dni w tygodniu + 3-5 cardio wieczorem Cel cyklu: Estetyczna + zwiekszenie proporcji [...]
Witam:) jestem nowym użytkownikiem wiec nie krzyczcie na mnie jak coś źle zrobiłem:) wczoraj bylem na dyskotece z pięcioma kolegami trzech z nich nie ma w ogóle pojęcia o biciu się i nigdy w życiu tego nie robiło. no i nagle do jednego podbił jakiś pajac i mówił żeby się nie bawił z pewna dziewczyna bo mu wcześniej wpadła w oko tylko ze nie miał [...]
[...] bije po 500 17-21 masteron Od 22tydz planuje most 6 tyg na cyp lub enian 250 ew i hcg 500ew ale zauważyłem niepokojąca rzecz, często chodzę oddać mocz,w tym wieczorami też,jak się budze a budze się często to już musze iść za potrzebą i trwa to już z miesiąc co najmniej,nie zwracałem tak na to uwagi bo kumpel który też jest na cyklu mówi że ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 106kg) nie przejem tyle bo zwyczajnie dziennie nie dam rady ani czasu na to tyle nie mam,obwody i siła idą znacznie do góry (staż ponad 4 miesiące) ? 2.Czy zastąpienie WPC80 jakimś Izolatem poprawi wyniki siłowe jak i czy obwody pójdą w górę jeszcze bardziej ? 3.Stosuję kreatyne CM3 od treca,czym mogę ją zastąpić z kreatyn ? (nie chce robić masy [...]
